99% людей не знают об этом! Гений Лео Бокерия раскрыл секрет долгой жизни!
Лео Антонович Бокерия – выдающийся кардиохирург, ученый и популяризатор здорового образа жизни. Его советы по поддержанию здоровья сердца основаны на многолетнем опыте работы с пациентами и глубоких научных исследованиях. Рассмотрим ключевые привычки, которые помогают сохранить здоровье и продлить активность на долгие годы.
1. Движение – основа здоровья
Один из главных принципов Бокерии – ежедневная физическая активность. Он утверждает, что малоподвижный образ жизни – одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Его рекомендации:
- Ежедневная ходьба не менее 10 000 шагов.
- Регулярные упражнения (йога, плавание, лёгкие силовые тренировки).
- Умеренные кардионагрузки, такие как велосипед или бег трусцой.
2. Контроль питания
Рацион Бокерия включает продукты, полезные для сердца. Он советует:
- Исключить трансжиры и ограничить употребление сахара.
- Употреблять больше овощей, фруктов и зелени.
- Добавлять в рацион рыбу, орехи и полезные масла (оливковое, льняное).
- Контролировать количество соли в пище.
3. Полноценный сон
Недостаток сна приводит к повышению давления и перегрузке сердца. Бокерия рекомендует:
- Спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Создавать комфортные условия для сна: проветренная комната, отсутствие гаджетов перед сном.
4. Контроль эмоций и стресса
Лео Бокерия подчёркивает важность психологического состояния для здоровья сердца. Его советы:
- Избегать сильных эмоциональных перегрузок.
- Практиковать медитацию или дыхательные упражнения.
- Больше общаться с близкими и получать положительные эмоции.
5. Отказ от вредных привычек
Бокерия предупреждает, что курение и злоупотребление алкоголем наносят огромный вред сердцу и сосудам. Полный отказ от никотина и умеренное употребление алкоголя помогут снизить риски инфарктов и инсультов.
6. Регулярные медицинские обследования
Одно из главных правил долгожителей – профилактика. Бокерия советует:
- Раз в год проходить обследование сердца и сосудов.
- Контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
- Регулярно измерять артериальное давление.
Вывод
Привычки Лео Бокерии просты, но их выполнение требует дисциплины и осознанности. Однако следование этим рекомендациям позволит не только укрепить сердце, но и продлить активную, полноценную жизнь.
P. S.
Напиток для здоровья сердца и сосудов.
1. Мята - 2 ст. ложки с верхом заварить в 200гр. воды
2. В охлажденный настой добавить 2 ч.л. меда
3. Добавить 2ч.л. лимонного сока
4. 2 щепотки морской соли
5. Оставить га ночь.
Понемногу пить в течение дня - эта живая вода, мята разжижает кровь, соль - электролит.
Норма 1 стакан в день.
Утром - пить горячую воду 2 стакана, делаем 20 поясничных наклонов плюс 10-15 приседаний.
На ночь - за час до сна.
Настой (отвар) Ромашка аптечная плюс мята.
