Как успокоиться с помощью дыхания:дыхание животом
Когда мы нервничаем, волнуемся, важно найти способ, как быстро успокоиться, прийти в равновесие. Есть простые приемы, как это сделать.Вы можете их применять самостоятельно.
Мы чувствуем себя так, как мы дышим.
Дыхание - самая важная функция организма. Характер дыхания (его глубина, ритмика) зависит не только от обеспечения физиологических потребностей организма в кислороде. Характер дыхания отражает эмоциональное состояние человека, является лакмусовой бумажкой для эмоций.
Так, для человека, находящегося в ситуации стресса, характерно поверхностное (неглубокое), быстрое или прерывистое, грудное дыхание. Для человека в состоянии покоя, расслабления, испытывающего комфорт, характерно медленное брюшное дыхание.
Практически важно знать, что при переходе от дыхания, свойственного для переживания стресса, к другому типу дыхания, характерному для состояния покоя, человек может изменить свое эмоциональное состояние.
Брюшное дыхание - удобный и действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций.
Упражнение " ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ "
Тренировка брюшного дыхания
Лягте на спину или сядьте поудобнее. Расслабтесь.
Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой - на живот.
Дышите животом и только животом,так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Обратите внимание, что глубокое брюшное дыхание включает и содружественные движения таза (отодвигания назад на вдохе и выдвижение вперед - на выдохе).
Подышите так 5-10 минут, концетрируя ваше ваше внимание на дыхании и ощущениях тела.
И все Ваши тревоги уйдут.
