Идеи Пола Брэгга, который жил в ХХ веке, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и адепт альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.
Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70-80 лет будет здоров, энергичен, не потеряет трезвый ум и ясную память. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЙ ЭТИМ ПРАВИЛАМ:
1. Не прилагай резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника.
2. Соизмеряй нагрузку со своими физическими возможностями.
3. Амплитуду движений наращивай постепенно.
Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причиняет вреда одному, может быть не под силу другому.
Но в каком бы состоянии ни была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.
Упражнение 1
Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать в позвоночнике необходимую напряженность. Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.
Упражнение 2
Ляг лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем сделай то же самое в левую сторону.
Упражнение 3
Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную с полом линию.
Упражнение 4
Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие "качалки". Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком коленей. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.
Упражнение 5
Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках, следует походить 5-7 минут.
Эти упражнения устранят боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярного выполнения.
Если после выполнения упражнений боли в спине не пройдут, обратись к доктору. Значит дело не в спине. а в больных внутренних органах, которые расположены по низу живота и отдают болью в область спины.
